ciężki trening brzucha

[...] ćwiczeniu siłowo, wtorek były nogi, czwartek trening PULL, piątek trening PUSH. Każda grupa oprócz nóg wypadała w tym systemie więc dwa razy w tygodniu. Pierwszy tydzień był ciężki ale później było świetnie. Moje ciało zaczęło znów (nie jak na początku przygody...) reagować na trening. Tak mi się to spodobało, że zamiast 6-8 tygodni zeszło mi 3 [...]

[...] Na początek myślałem o takim FBW 4 razy w tygodniu(mógłbym chodzić i jeszcze częściej, ale wątpię czy to miałoby sens). Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki leżąc 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli siedząc 14/12/10 Podciąganie sztangi [...]

Witam, przygotowuje sie do pierwszej redukcji i chcialem przedstawic swoja diete i plan cwiczen. Ciekawy tez jestem o aw6 . Nigdy nie cwiczylem brzucha i sie zastanawiaqm czy z tego powodu plan ten nie bedzie za ciezki???????Duzo czytam ale nie chce niczego zepsuc, takze postanowilem wkleic swoj plan dzialan z nadzieja ze ktos skomentuje. Obecnie [...]

Witam serdecznie chcialbym zapytac co ogolem doradzacie i co szczgolnie odradzacie. Niedawno wrocielm do treningow waze 80kg generalnie nie mam problemow ze zbytnim otluszczeniem. Brzuch mam w miare plaski ale to raczej rano, bo przez caly dzien sporo sie je. Nie jest do konca idealnie plaski tak czy inaczej, natomiast chcialbym troche zadbac o [...]

[...] po 25 - 50 powt. --- Unoszenie nóg w zwisie - 3 serie po 25 - 50 powt.. --- Unoszenie tułowia z leżenia przodem - 4 serie po 25 powt. ***czwartek Klatka Piersiowa (trening ciężki): --- Wyciskanie sztangi leżąc - 3 powt na ciężarze 74% rekordu 3 powt na ciężarze 75% rekordu [...]

[...] żeby nie ćwiczyć w sobotę i niedzielę. Ja tak ćwiczę ze względu na szkołę: w poniedziałek i czwartek nie dam rady. Trening zawiera dużo ćwiczeń wielostanowych, przez co jest ciężki pod względem obciążeń i intensywności. Przerwy pomiędzy seriami od 1,5 minuty w pierwszych seriach do 2,5 w ostatnich. Nie podaję treningu mięśni brzucha - ja robię na [...]

Witam. W zwiazku z pojawiajacymi sie pytaniami o trening miesni brzucha proponuje trening z magazynu "Flex". Jedynym minusem jest to, ze trwa on 3 miesiace. Daje on bardzo dobre efekty (testowalem go wraz z moimi 3 kolegami i na prawde dziala). Cwiczenia nalezy wykonywac powoli oraz zachowac dokladna technike. Nalezy cwiczyc brzuch 3 razy w [...]

Witam Ćwiczę splita 2x partia w tygodniu. Pn- klata/barki/triceps (trening ciężki) Wt- nogi/plecy/biceps (trening lżejszy) Śr- wolne Cz- klata/barki/triceps (trening lżejszy) Pt- nogi/plecy/biceps (trening ciężki) Weekend wolny Mam mały problem z brzuchem, nie ćwiczę go, ale chcę zacząć i wpieprzyć w jakiś dzień. Nie pasuje mi zbytnio gdy dołożę [...]

[...] z daleka zachowując swój cenny czas a więc do rzeczy : Ogólnie mam słabą wytrzymałość organizmu - szybko się męczę. Po serii przysiadów już czuję jakbym miał płuca wypluć i ciężki oddech. I to przenosi się na następne ćwiczenia - ogólnie siłownia ma sprawiać przyjemność a ja z treningu na trening zniechęcam się bo po prostu odczuwam na nim [...]

[...] jedno ile razy w tygodniu i przez jaki czas robić aeroby(w jakie dni) zamierzam jeździć na rowerze stacjonarnym i wbiegać i zbiegać po schodach podaję plan Poniedziałek(ciężki tr.) Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki : Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] 10x10m Po każdym treningu Brzuszki tak jak w dniu 1. Sobota z Niedzielą Wolne od wszystkiego tylko RELAX :) Pare info - Poniedziałek trening najcięższy, Środa Średni, Piątek ciężki pod względem wytrzymałościowym. Nie robie klatki ani rąk ponieważ przy podanych ćwiczeniach i tak dobrze wchodzi. Dla mnie sila ciała wywodzi się z nóg i z pleców ( [...]

[...] nie ma Zamieszczam swój plan i tak jak nadmieniłem wcześniej wszelki zbędne komentarze prosze zachować dla siebie:) Poniedziałek Klatka/barki/triceps (trening ciężki) Klatka piersiowa Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 Rozpiętki 12/10/8 Barki Wyciskanie sztangi stojąc 15/12/10 Unoszenie [...]

[...] wspomaganiach chodzę w 100% systematycznie na siłkę i jeżdżę na stacjonarnym i raz w tygodniu biegam (w dniu ładowania rano), gdyż ogólnie nie przepadam i jestem dość ciężki, co powoduje bóle w stawach kolanowych (niegdyś uszkodzone prawe kolano), a czasem skokowych. Oto jak wygląda moja rozpiska. Posiłek I -5 jaj kurzych -trochę dobrej [...]

[...] w tyg i tu pytanie co byście zaproponowali czy coś typu push pull czy może jakiś fbw? Nie ma być to trening regeneracyjny tylko dalej chcę budować masę treningi mogą być ciężkie tylko żeby były te max 4x w tyg bo z czasem się ostatnio nie wyrabiam. Trener personalny ze względu na moją wadę kręgosłupa polecił mi robienie brzucha w postaci [...]

[...] powiedzieć wiele nt jej efektów ****SPRZĘT********************************************** Mata, hantle 2x3kg, 2x1,5kg, piłka, rower, orbitrek, do przysiadów zamiast sztangi- ciężki plecak :) PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - zaczęłam ćwiczyć wg planu Natalii Gackiej i jej [...]

Siema od poniedziałku zacząłem dosyć ciężki "moim zdaniem" trening na rzeźbę. Nigdy wcześniej nie trenowałem na rzeźbę, więc do końca nie wiem czy robię wszystko tak, żeby było dobrze. Pozostawiam to Waszej ocenie. Wiek: 21 Wzrost: 181 Waga: 83,7 Planowana waga: około 75-77 Dieta: BRAK! - niestety nie ułożyłem sobie diety staram się jeść [...]

[...] 3x15 Łydki -wspięcia na palce na jednej nodze z ciężarem w ręce 4x 15 piątek - Vale Tudo sobota trening z wtorku niedziela trening z czwartku Czy ten trenig nie będzie za ciężki? Nie chce się przetrenować, a nie ma żadnych dni bez treningu. Może ćwiczyć np. w dni kiedy mam SW, ale przed treningiem, albo ćwiczyć każdą partie tylko raz w tyg? [...]

Witam, chciałbym poekperymentować z programem FBW, mój staż na siłowni to z różnymi przerwami na kontuzje około 4/5 lat. Ostatnio 3 miesięczna przerwa(listopad-luty), po ponad roku ćwiczeń na macie i siłowni. Chciałbym spróbować zrobić trening FBW 3x w tygodniu pon śr pt. Dzieląc go na trening Ciężki, lekki, Ciężki. W treningu brakuje brzucha, [...]

[...] i dużą część ćwiczen bede wykonywał regresją ;) ok wiec będą dwa treningi brzucha tygodniu 1 lekki (tzn wykonywany na maxa ale ino 3 serie) po plecach (poniedziałek) i drugi ciężki 3 cwiczenia po 3 serie po nogach i łydkach (czwartek lub piątek) ok więc tak trening lekki: Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3 serie max (ok 20-25 powtózeń wyjdzie) [...]

[...] (pytanie czy to ma sens przy tym treningu) - Wyciskanie francuskie +uginanie ramion ze sztangą (12,10,8, progresja) Ćwiczenia na mięśnie brzucha Trening 5x5 wydaje mi się ciężki i nie wiem czy na chwilę obecną jestem w stanie zrealizować go zgodnie ze swoimi oczekiwaniami, w związku z tym rozważam opcję zrobienia cyklu 6-8 tygodni opcją I, [...]